°í¼ÒÁõ¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ
* Ç÷Áß »ê¼ÒÆ÷ȵµ
»ê¼ÒÆ÷ȵµ¶õ Ç÷¾×³» »ê¼Ò¿Í °áÇÕÇÑ Çì¸ð±Û·ÎºóÀÇ ¾çÀÌ Àüü Çì¸ð±Û·ÎºóÀÇ ¾ç¿¡¼ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÀ²À» ¶æÇÑ´Ù. Çì¸ð±Û·ÎºóÀÇ ¿ªÇÒÀÌ Ç÷¾×³»¿¡¼ »ê¼Ò¿Í ºÙ¾î¼ »ê¼Ò¸¦ ¿î¹ÝÇÏ´Â ÀÏÀÌ ÁÖµÈ ¿ªÇÒÀε¥, ±× ¸¸Å »ê¼ÒÆ÷ȵµ´Â ½ÅüÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¿¡¼ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
»ê¼ÒÆ÷ȵµÀÇ Á¤»óÄ¡´Â º¸Åë 95~99%À̸ç, 92%ÀÌÇÏ·Î ³»·Á°¡¸é »ê¼Ò°ø±ÞÀÌ ÇÊ¿äÇÑ »óÅÂÀ̸ç, ¼ºÀÎ ¸Æ¹ÚÀÇ °æ¿ì´Â ºÐ´ç 60~80ȸ°¡ Á¤»ó ¸Æ¹Ú¼ö ÀÌ´Ù.
5,500m ÀÌÇÏÀÇ °íµµ¿¡¼ »ê¼ÒÆ÷ȵµ°¡ 70%º¸´Ù ÈξÀ ÀÌÇÏ·Î ³ª¿À¸é ´ë°³ °í¼ÒÆóºÎÁ¾ÀÌ ¿Â °ÍÀ¸·Î ÁüÀÛÇÒ ¼ö Àִµ¥, °í¼ÒÆóºÎÁ¾ ȯÀÚµéÀº »ê¼ÒÆ÷ȵµ ¼öÄ¡°¡ ´ë°³ 50-60% Á¤µµ¸¦ º¸ÀδÙ. °í»ê¿¡¼´Â º¸Åë »ê¼ÒÆ÷ȵµ°¡ 70%¸¦ ³ÑÀ¸¸é º° ¹®Á¦°¡ ¾øÀ¸³ª 60%ÀÌÇÏ·Î ³»·Á°¡¸é ±²ÀåÈ÷ À§ÇèÇÏ´Ù.
ºñ¾Æ±×¶ó¸¦ 50mg¾¿ (¶Ç´Â ¾¾¾Ë¸®½º 10mg, ÀÚÀ̵¥³ª 100mg µî) ¾ÆÄ§°ú Àú³áÀ¸·Î º¹¿ëÇÏ¸é Æóµ¿¸Æ È®Àå È¿°ú°¡ ÀÖ¾î¼ °í¼ÒÆóºÎÁ¾ÀÇ ÈǸ¢ÇÑ ¿¹¹æ ¾à¹°·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
* °í¼ÒÁõ(Àú»êÁõ, °í»êº´)°ú °í»ê(3,000mÀÌ»ó) µî»ê
1.¿øÀÎ
ÁÖ¿øÀÎÀº ¼¼Æ÷ ¼Ó¿¡ »ê¼ÒºÎÁ·(Àú»ê¼ÒÁõ)À¸·Î »ý¸íÀ¯Áö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö »ý»ê¿¡ ÁöÀåÀÌ ÀÖÀ¸´Ï »¡¸® »ê¼Ò¸¦ Ãß°¡·Î °ø±ÞÇϵçÁö »ê¼Ò ¼Òºñ¸¦ °¨ÃàÇ϶ó´Â °æ°í ½ÅÈ£·Î½á ¿©·¯ ÇüÅÂÀÇ º¹ÇÕÀûÀÎ Áõ»óÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª¸ç °æ°í½ÅÈ£¸¦ ¹«½ÃÇÏ°í µî»êÇϸé Á¡Á¡ °ÇÑ °æ°í¸¦ º¸³»´Ù°¡ ÃÖÈÄ¿¡´Â ½ÉÀ帶ºñ³ª Ç÷°üÅõ°ú¼ºÀÇ Áõ°¡·Î Æó¼öÁ¾(=ÆóºÎÁ¾ - Æó¿¡ ¹°ÀÌ Âü), ³ú¼öÁ¾(= ³úºÎÁ¾ - ³ú¿¡ ¹°ÀÌ Âü)À¸·Î »ç¸ÁÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
º¸Á¶¿øÀÎÀº ±â¾Ð, ±â¿Â °ÇÏ µî ȯ°æº¯È¿Í ÇÇ·Î, ¿µ¾ç°áÇÌ, üÁú(À¯Àü), ü·Â, ÄÁµð¼Ç µî°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù.
2.Áõ»ó
µÎÅë, ½Ä¿åÀúÇÏ, ¸Å½º²¨¿ò, ±¸Åä, ¼³»ç, ºÒ¸é, ´¢·®°¨¼Ò, ºÎ±â, û»öÁõ, ¾ó±¼È²ö°Å¸², È޽Ľà ½É°¢ÇÑ ¼û°¡»Ý, È£Èí°ï¶õ, ¸¶¸¥±âħ, Ç÷¾ÐÁõ°¡, ¸Æ¹Ú°ú È£Èí»ó½Â, ½ÉÇÑÁ¹À½, ½ÉÇÑÇÇ·Î, ±ÇÅÂ, ¹«±â·Â, ¾îÁö·¯¿òÁõ, °æ·Ã°ú ¸¶ºñ, ¿îµ¿½ÇÁ¶Áõ, ½ÉÀ帶ºñ, ³ú¼öÁ¾, Æó¼öÁ¾ µî.
Æó¼ö(ºÎ)Á¾Àº Ãʱ⿡´Â ÀÌÇØÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¼öÁØÀÇ ¼è¾à°ú ±ÇÅÂ, È޽Ľà ½É°¢ÇÑ ¼û°¡»Ý, ±âħ, ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î ¸Æ¹Ú°ú È£Èí¼ö »ó½Â, û»öÁõ µîÀÇ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª°í ¸»±â¿¡´Â °ÅǰÀ̳ª Ç÷¾×ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ °¡·¡°¡ ³ª¿Â´Ù.
³ú¼ö(ºÎ)Á¾Àº Ãʱ⿡´Â ¿îµ¿½ÇÁ¶, ½É°¢ÇÑ µÎÅëÀÌ µ¿¹ÝµÇ°í È¥µ·, Á¶Á¾·Â »ó½Ç, ȯ°¢ µîÀÇ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª°í ¸»±â¿¡´Â È¥¼ö»óŰ¡ µÇ¸ç ÁÖ·Î °íµµ 5,000mÀ̻󿡼 ³ªÅ¸³´Ù.
3.¿¹¹æ
°ú·ÎÇÏÁö ¸»°í ÃæºÐÈ÷ ¿µ¾ç ¹× ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ°í ¼÷¸éÀ» ÇÏ¿© ÁÁÀº ÄÁµð¼ÇÀ» À¯ÁöÇϰí, ü³» ¼¼Æ÷¿¡ °ø±ÞµÈ »ê¼Ò·®(»ê¼ÒÈíÀÔ·®) ¹üÀ§ ³»¿¡¼ »ê¼Ò¸¦ ¼Òºñ(¿¡³ÊÁö»ç¿ë)Çϵµ·Ï ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
1) ¿¡³ÊÁö(»ê¼Ò) ¼Òºñ·®À» ÃÖ´ëÇÑ °¨Ãà½Ãų °Í
¨ç 2,500mÀÌ»ó °íµµ¿¡¼´Â °íµµ°¡ ³ô¾ÆÁú¼ö·Ï ȯÀÚ°¡ µÈ °Íó·³ °È´Â ¼Óµµ¸¦ Á¡Á¡ ÁÙ¿© ½Ã°£´ç »ê¼Ò ¼Òºñ·®À» ÁÙ¿©³ª°¡¾ß ÇÑ´Ù.(¶¡ÀÌ ³ªÁö ¾ÊÀ» Á¤µµÀÇ ¼Óµµ ¶Ç´Â ºÐ´ç ¾à 60º¸ ÀÌÇÏ ¶Ç´Â ¼ûÀÌ Â÷Áö ¾ÊÀ» Á¤µµ³ª ¡®¾à°£ Èûµé´Ù¡¯ Á¤µµÀÇ ¼Óµµ)
Âü°í·Î Àþ°í ü·ÂÀÌ ÁÁ¾Æ µî»ê½Ã ¼±µÎ±×·ì¿¡ ¼ÓÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ºü¸¥ °ÉÀ½½À°ü ¶§¹®¿¡ °í¼ÒÁõ¿¡ Àß °É·Á Áß°£¿¡ ³«¿ÀÇÏ´Â °ÍÀº °í¼Ò(3,000mÀÌ»ó)¿¡¼µµ Àú¼Ò(2,000mÀÌÇÏ)¿¡¼Ã³·³ »¡¸® °È´Â ½À°üÀ¸·Î »ê¼ÒºÎÁ·ÀÌ ´©ÀûµÇ¾î °í¼ÒÁõ¿¡ °É¸®±â ¶§¹®ÀÓ. µû¶ó¼ ÀÌ·± ºÐµéÀº ½À°üÀ» °íÄ¡±â Èûµé½Ã´Â È޽ĺ¸Çà(»¡¸®°È´Ù Àá±ñ ÈÞ½Ä ÇÏ´Â °ÍÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¿© Æò±Õ¼Óµµ¸¦ °í¼Òº¸Çà°ú µ¿ÀÏÇÏ°Ô ÇÔ) À¸·Î °É¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ °í¼ÒÁõÀº »ê¼Ò°¡ ºÎÁ·Çϱ⠽ÃÀÛÇÑÁö 8½Ã°£~48½Ã°£ ÈÄ¿¡ ³ªÅ¸³ª¹Ç·Î °í¼ÒÁõÀÌ ³ªÅ¸³µ´Ù¸é ÈξÀ Àü¿¡ ÀÌ¹Ì ¹«¸®Çß´Ù´Â Àǹ̷ΠFMÀ» ÁöŰ´Â ¹æ¹ý À̿ܿ¡´Â ÇöÀç °È°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ ¹«¸®Çϰí ÀÖ´ÂÁö¸¦ üũÇÒ ¹æ¹ýÀÌ ¾ø´Ù.
¨è °íµµ°¡ ³ô¾ÆÁú¼ö·Ï °ÇÁ¶(½Àµµ ³·À½)Çϰí Ãß¿öÁö¹Ç·Î ¸öÀ» º¸¿Â(¸ðÀÚÂø¿ë, ¸ñÆú¶ó, ³»ÀÇ, ´Ù¿îÀðÄÏ µî)À» öÀúÈ÷ ÇÏ¿© ¿ÜºÎ·Î ü¿¹ß»ê(¿¡³ÊÁö¿Í »ê¼Ò¼Òºñ)À» ÃÖ¼ÒÈ ÇÒ °Í. ƯÈ÷ ¼ö¸é½Ã ´õ¿í öÀúÈ÷ ÇÒ °Í.
¨é »þ¿ö, ¸Ó¸®°¨±â µî ü¿ ¹ß»êÇÏ´Â ÀÏÀº ÇÏÁö ¸» °Í.
¨ê Âù¹°, Âù À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °ÍÀº °¡±ÞÀû ÇÇÇÒ °Í(µû¶æÇÑ ¹°°ú Â÷¸¦ ¸¶½Ç °Í)
¨ë ¹è³¶°ú ½Å¹ßÀº ÃÖ´ëÇÑ °¡º±°Ô ÇÏ°í Æò»ó½Ã °Ç±¤°ü¸®·Î üÁßÀ» Ç¥ÁØÃ¼Áß ±Ù¹æÀ¸·Î °¨·®ÇÏ¿© º¸Çà ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ¸¦ ÃÖ¼Ò·Î ÇÒ °Í.
¨ì °í¼Ò¿¡¼´Â »ê¼Ò ¼Òºñ°¡ ÀûÀº ź¼öȹ°À» Áß½ÉÀ¸·Î ÇÑ °íÄ®·Î¸® À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÒ °Í.(Áö¹æÀ̳ª ´Ü¹éÁú À½½ÄÀº »ê¼Ò¼Òºñ°¡ Å)
¨í ±ÝÁÖ, ±Ý¿¬À¸·Î »ê¼Ò¼Òºñ·®À» ÁÙÀÏ °Í.
2) ¼¼Æ÷¿¡ »ê¼Ò °ø±Þ·®À» ÃÖ´ë·Î ³ôÀÏ °Í
¨ç 3,500m~ 4,000m °í¼Ò¿¡¼ ÃæºÐÈ÷ È޽ıⰣÀ» °¡Áö°Å³ª ¶Ç´Â 4,000m °í¼Ò±îÁö ÃÖ¼Ò 5ÀÏ ÀÌ»ó¿¡ °ÉÃÄ ¼¼È÷ ¿Ã¶ó°¨À¸·Î½á °í¼ÒÀûÀÀ(°í¼Ò¼øÀÀ)À» ÅëÇØ Ç÷¾×¼Ó Çì¸ð±Û·Îºó ¼ýÀÚ¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ »ê¼Ò°ø±Þ·®À» Áõ°¡ ½Ãų °Í. 3,000mÀÌ»ó °í¼Ò¿¡¼ üÀç½Ã 3~5ÀÏ ÈĺÎÅÍ Çì¸ð±Û·Îºó(ÀûÇ÷±¸) ¼ö°¡ Áõ°¡Çϱ⠽ÃÀÛÇϸç 3ÁÖ°°¡ ÃÖ°í°¡ µÊ.
¨è ÁÖ°£¿¡´Â ÀÇ½Ä È£ÈíÀ» ÅëÇØ »ê¼Ò°ø±Þ·®À» Áõ°¡½ÃŰµÇ °úÈ£ÈíÀº ÇÇÇÒ °Í. °úÈ£ÈíÀº ü¿¼Õ½Ç, ¼öºÐ¼Õ½ÇÀ» ÃÊ·¡Çϰí È£Èí±â °ÇÁ¶·Î °¨±â¿¡ °É¸®±â ½±´Ù.
¨é È£ÈíÀº º¹½Ä È£ÈíÀ» ÅëÇØ A. ȯ±â·®À» ³ô¿© ÀÜ·ù°¡½º¸¦ ÁÙÀÌ°í ½Å¼±ÇÑ °ø±â(»ê¼Ò)¸¦ ¸¹ÀÌ ÈíÀÔ½ÃÄÑ »ê¼ÒºÐ¾ÐÀ» ³ôÀ̰í, B. Æó ³»ºÎ¾Ð·ÂÀ» ³ô¿© ¸¹Àº ÆóÆ÷°¡ ¿·Á °¡½º±³È¯(»ê¼Ò-ź»ê°¡½º)ÀÌ ¸¹¾ÆÁú »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ç÷¾×¿¡ »ê¼Ò ¿ëÇØµµ¸¦ ³ô°ÔÇϸç(¸ÆÁÖº´¿¡ ¾Ð·ÂÀ» °¡ÇØ ¸ÆÁÖ¿¡ ź»ê°¡½º¸¦ ¸¹ÀÌ ¿ëÇØ½ÃŰ´Â ¹æ¹ý°ú µ¿ÀÏ), C. ½É½ÅÀ» À̿ϽÃÄÑ ½ºÆ®·¹½º¸¦ Á¦°ÅÇÏ¿© Ç÷¾×¼øÈ¯ ÃËÁøÀ¸·Î »ê¼Ò°ø±Þ·®À» ´Ã¸°´Ù.
¨ê µû¶æÇÑ ¹°À̳ª Â÷¸¦ ÃæºÐÈ÷ (3~5¸®ÅÍ/ÀÏ) ¼·ÃëÇÏ¿© Å»¼öÁõÀ» ¿¹¹æÇϰí Ç÷¾×Á¡µµ¸¦ ¹±°ÔÇÏ¿© Ç÷¾×¼øÈ¯ ÃËÁøÀ¸·Î »ê¼Ò °ø±ÞÀ» Áõ°¡½Ãų °Í. °í¼Ò´Â ±â¾ÐÀÌ ³·°í °ÇÁ¶ÇØ Ã¼¼öºÐ Áõ¹ßÀÌ ½ÉÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ºü¸¥ È£ÈíÀ¸·Î ¼öºÐÀÌ ¸¹ÀÌ ºüÁ®³ª°¡ Å»¼ö°¡ ÀߵǾî Ç÷¾× Á¡µµ°¡ ¿Ã¶ó°¡ Ç÷¾×¼øÈ¯ Àå¾Ö·Î »ê¼Ò °ø±ÞÀÌ Àß ¾ÈµÈ´Ù.
¨ë °í¼Ò¿¡¼´Â °ø±â°¡ Â÷°©°í °ÇÁ¶Çѵ¥´Ù È£ÈíÀÌ »¡¶ó ±â°üÁö°¡ °ÇÁ¶ÇØÁ® °¨±â°¡ °É¸®±â ½¬¿îµ¥ °¨±â°¡ °É¸®¸é °í¿ µîÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö(»ê¼Ò)¼Òºñ°¡ Å©¸ç ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇØ Ç÷°ü ¼öÃàÀ¸·Î Ç÷¾×¼øÈ¯Àå¾Ö°¡ »ý°Ü »ê¼Ò °ø±ÞÀÌ Àß ¾ÈµÇ¹Ç·Î °¨±â¿¡ °É¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÒ °Í. (»çÅÁ µîÀ» ÀÔ¿¡ ³Ö°í »¡¾Æ¸Ô¾î ÀÔ ¹× ±âµµ°ÇÁ¶¸¦ ¸·À» °Í)
4. ±âŸ
1) ÃæºÐÇÑ ¼ö¸é(¼÷¸é)À¸·Î ÇǷθ¦ Ç®¾î ü·ÂÀ» ³ôÀ̰í Ç÷¾×¼øÈ¯ Àå¾Ö¸¦ ¸·À» °Í.
ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Â ¼ö¸éÁ¦ »ç¿ëÀº ÇÇÇÏ°í ¼ö¸é È£¸£¸óÀÎ ¸á¶óÅä´ÑÀ» º¹¿ëÇÏ¿© ½ÃÂ÷ÀûÀÀÀ» »¡¸®Çϰí, ÁÖ°£ ¼÷¸éÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì¿¡µµ º¹¿ëÇϵµ·Ï ÇÒ °Í.
üÁú¿¡ µû¶ó º¹¿ë·®ÀÌ »óÀÌÇϹǷΠ»çÀü¿¡ Áý¿¡¼ ³·¿¡ 1Â÷·Î 2¾ËÁ¤µµ ¸Ô°í ´«°¡¸®°³¸¦ ÇÏ°í ¼ö¸éÀ» À¯µµÇÏ¿© ½ÇÇèÇÑ ÈÄ¿¡ »óÅ¿¡ µû¶ó º¹¿ëÇÏ´Â ¸á¶óÅä´ÑÀÇ ¼ö¸¦ °¡°¨ÇÏ¿© Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ÀûÀýÇÑ º¹¿ë¼ýÀÚ¸¦ ã¾Æ³¾ °Í.
2) ¼ö¸é°ú »ê¼Ò ¿î¹ÝüÀÎ Çì¸ð±Û·ÎºóÀÇ ÁÖ¼ººÐÀΠöºÐ Èí¼ö¸¦ ¹æÇØÇÏ´Â Ä¿ÇÇ, ³ìÂ÷ µî Ä«ÆäÀÎ ½ÄǰÀº ¸ÔÁö ¸» °Í.
3) Àڿܼ±ÀÌ °ÇÏ¿© ¾ó±¼ÇǺΰ¡ Ÿ¼ Áø¹°ÀÌ »ý±â´Â ÀÏÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î ½ãÅ©¸²(SPF 50ÀÌ»ó)À» ÀÚÁÖ ¹ß¶ó ÇǺθ¦ º¸È£ÇÏ°í ¹Ýµå½Ã ½ã±Û¶ó½º¸¦ Âø¿ëÇÏ¿© ´«À» º¸È£ÇÒ °Í.
5. ¿¹¹æ¾à
1) ´ÙÀ̾Ƹ·½º(ºÎÀÛ¿ë - ¼Õ°¡¶ôÀú¸², ´¢·®Áõ°¡·Î ¾ß°£ ÈÀå½ÇÀ» °¨)
ÀÌ´¢Á¦(ºÎ±â Á¦°Å) ¹× ¹«ÀÇ½Ä È£Èí ÃËÁøÁ¦ (1ȸ 1/2Á¤ x 2ȸ/ÀÏ)
2) ºñ¾Æ±×¶ó
Ç÷°üÈ®ÀåÁ¦(Ç÷¾×¼øÈ¯¿¡ µµ¿ò) 25mg/ÀÏ (100mgÀÇ 1/4)
3) ŸÀÌ·¹³î
ÁøÅë, ÇØ¿ ¹× Ç÷Àü ¾ïÁ¦Á¦(ÇǸ¦ ¹±°ÔÇϸç Ç÷¾×¼øÈ¯¿¡ µµ¿ò)·Î µÎÅë½Ã º¹¿ë.
¢º ¾ß°£¼ö¸é½Ã ¹«ÀÇ½Ä È£ÈíÀ¸·Î »ê¼Ò °ø±Þ·®ÀÌ ÁÖ°£º¸´Ù ÈξÀ ºÎÁ·ÇÏ¿© °í¼ÒÁõÀÌ ½ÉÇÏ°Ô ¿Ã ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´ÙÀ̾Ƹ·½º´Â ÇÊÈ÷ º¹¿ëÇÒ °Í.
6. °á·Ð
°í¼Ò¿¡ µî»ê ¶Ç´Â Æ®·¹Å·À» ÇÏ·Á¸é ÁÖ¾îÁø ½Ã°£ ¹üÀ§ ³»¿¡¼ °¡±ÞÀû ÃÖ´ë·Î ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃß¾î ÁÖÀ§¸¦ ±¸°æÇÏ¸é¼ ¼¼È÷ °É¾î¾ß ÇÑ´Ù.
ÀÌ·ÐÀûÀ¸·Î º¸Çà ¼Óµµ´Â ±â¾Ð°ú °ÅÀÇ ºñ·ÊÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÆòÁö(1±â¾Ð)¸¦ 1À̶ó ÇÒ ½Ã 1/2 ±â¾Ð(5,000m)¿¡¼´Â 1/2 ¼ÓµµÀÌÇÏ, 1/3 ±â¾Ð(8,000m)¿¡¼´Â 1/3 ¼ÓµµÀÌÇÏ·Î °È´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
ÆòÁö(1±â¾Ð) 100~120º¸/ºÐ
3,000m(2/3±â¾Ð) 60~70º¸ÀÌÇÏ/ºÐ
5,000m(1/2±â¾Ð) 50~60º¸ÀÌÇÏ/ºÐ
»ó±âÀÇ °í¼Òº¸Çà FMÀ» öÀúÈ÷ ÁöŰ¸é °í¼ÒÁõÀ» ÃÖ¼ÒÈ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, Æò»ó½Ã ü·Â°ú Áö±¸·ÂÀ» ±æ·¯¾ß ÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ °¢Á¾ ¼¼Æ÷ ¹× ¸ðµç Àå±â°¡ °¡Àå Ȱ¼ºÈµÇ°í °¢Á¾ È£¸£¸ó ¹× È¿¼Ò ºÐºñ·®ÀÌ ¸¹¾Æ ½ÉÆó±â´É, »ê¼Ò¿î¹Ý´É·Â, ÃÖ´ë »ê¼Ò¼·Ãë·®, »ê¼ÒÆ÷È´É·Â, ±ØÇÑ »óȲ¿¡ ´ëÀÀ´É·Â, ȸº¹´É·Â, ±Ù·Â, Áö±¸·Â, ¼ø¹ß·Â µîÀÌ °¡Àå ³ôÀº 20´ë¸¦ Á¤Á¡À¸·Î ÇÑ ÀþÀº ½ÃÀý(50´ë ÀÌÇÏ)¿¡ FMÀ» ÁöŰ¸é¼ °í»ê¿¡ µµÀüÇØ¾ß µîÁ¤À²µµ ³ô°í ÈÄÀ¯Áõµµ ±Ø¼ÒÈ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ³ªÀ̰¡ µé¼ö·Ï ½ÅüÀÇ ÅðÈ¿Í ´õºÒ¾î Á¡Á¡ °íµµ¸¦ ³·Ãß¾î µîÁ¤À̳ª Æ®·¹Å· ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
7. Âü°í»çÇ×
1) »ê¼Ò¸¦ ¿î¹ÝÇÏ´Â Çì¸ð±Û·ÎºóÀÌ °¨¼ÒµÇÁö ¾Êµµ·Ï öºÐÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÒ °Í. (Á¾ÇÕ ¹«±â¹° º¸Á¶½Äǰ ¶Ç´Â öºÐº¸Á¶½Äǰ)
2) °í¼Ò¿¡¼ Èï¾ó°Å¸®¸é(³ë·¡) »ê¼ÒÆ÷ȵµ ¿Ã¶ó°£´Ù. (10%Á¤µµ)
3) ±â´É¼º ¼Ó¿ÊÀ» ÀÔ¾î ¶¡¿¡ Á¥Áö ¾Êµµ·Ï ÇÒ °Í.
4) °í»êÁ·(¼¿ÆÄÁ·)Àº ÆòÁö¿¡ »ç´Â »ç¶÷¿¡ ºñÇØ Çì¸ð±Û·Îºó ¼ö°¡ ¸¹°í, »êÈÁú¼Ò(ºñ¾Æ±×¶ó¼ººÐ)°¡ ¸¹¾Æ ¼¼Æ÷¿¡ »ê¼Ò¿î¹ÝÀÌ Àß µÈ´Ù.
5) °í¼Ò µî»ê½Ã´Â 1ÀÏ ÃÖ´ë 300~500m ÀÌ»ó °íµµ¸¦ ³ô¿©¼´Â ¾ÈµÈ´Ù. °íµµ¸¦ ³ôÀϼö·Ï °í»êÁõ¿¡ ³ëÃâµÉ È®·üÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.
6) °í¼ÒÁõ 1Â÷º®Àº ¾à 4,000m À̸ç 2Â÷º®Àº 6,000m, 3Â÷º®Àº 8,000m ÀÌ´Ù.
7) ¼¾ç »ç¶÷µéÀÌ µ¿¾ç »ç¶÷º¸´Ù °í¼ÒÁõ¿¡ °ÇÏ´Ù.
8) °í»êÁ·µµ À¯ÀüÀûÀÎ °í¼Ò¼øÈÇѰè(°í¼Ò¿¡¼ ÀÏ»ó»ýȰ)´Â 5,300m Á¤µµÀÌ¸ç ±× À̻󿡼´Â °í¼Ò¼øÀÀÀ» ÇØ¾ß Çϸç 7,000m ÀÌ»ó ¿À¸£¸é ´©±¸³ª ÀÎü°¡ ¼è¾àÇØÁö¸ç ÀÌ·± Çö»óÀ» °í¼Ò¼èÅð¶ó°í ÇÑ´Ù. µû¶ó¼ 7,000m ±Þ ÀÌ»óÀÇ µî»êÀ» ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ½Åü ±â´ÉÀÌ ¸¹ÀÌ ¶³¾îÁ® Á¤»ó»ýȰ¿¡ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ý ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
9) ³ªÀ̰¡ ÀþÀ»¼ö·Ï °í¼ÒÁõ¿¡ Àß °É¸°´Ù. 25¼¼ ÀÌÇÏÀÇ Ã»³âÀº 25¼¼ À̻󺸴٠´õ Àß °É¸®¸ç, ¾î¸°À̵éÀº ´õ¿í ±Þ¼º°í»êº´¿¡ Àß °É¸°´Ù. µû¶ó¼ ų¸®¸¸Àڷο¡¼´Â 10¼¼ ÀÌÇÏ ¾î¸°ÀÌ´Â 2,700m ÀÌ»ó ¿À¸£Áö ¸øÇÏ°Ô Çϰí ÀÖ´Ù.
10) ü·ÂÀÌ ÁÁ´Ù°í ÇØ¼ ½±°Ô °í¼Ò¼øÀÀÀÌ µÈ´Ù´Â º¸ÀåÀº ¾ø´Ù. ±×·¯³ª ÆòÁö¿¡¼ ÈÆ·ÃÀ» ¸¹ÀÌ ÇÏ°ÔµÇ¸é µµ¿òÀº µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ °í¼Ò¿¡¼´Â ü·Â ¼Ò¸ð°¡ ½ÉÇÒ¼ö·Ï »¡¸® °í¼ÒÁõÀÌ ¿Â´Ù. ±×°ÍÀº ü·Â ¼Ò¸ð·Î ÀÎÇØ ü³»ÀÇ »ê¼Ò°¡ »¡¸® ¼Ò¸ðµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
11) °í»êº´Àº 2,500mÀÌÇÏ¿¡¼´Â Àß ³ªÅ¸³ªÁö ¾ÊÀ¸¸ç, º¸Åë 3,500m~4,000m¿¡¼ºÎÅÍ ÀÚ°¢ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³´Ù. ¸¸¾à ÆòÁö¿¡¼ 4,000m ÀÌ»ó ºñÇà±â¸¦ Ÿ°í ±Þ°ÝÇÏ°Ô °íµµ¸¦ ³ôÀÎ´Ù¸é ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀÌ °í¼ÒÁõÀÌ ¹ß»ýÇÏ°Ô µÈ´Ù.
|